不丹是全球最貧窮的國家之一，人均收入不及香港的十分一，但卻是亞洲區內快樂指數最高的國家，在全球排名第八。

在過去曾經進行的研究中，有十三萬七千份是研究憤怒、焦慮及憂鬱情緒，而只有九千五百份是研究正面情緒(羅澤全，2007)，因著平衡這側重於疾病與痛苦的研究傳統，「正向心理學」繼而發展，以深入探討正向情緒、個人長處與美德等層面，幫助人們追求真正的快樂。美國心理學家沙尼文博士(Martin Seligman)，於1988年開始倡議的正向心理學(Positive Psychology)，有關的概念和理論是以個人品格長處、正面的社會環境及機制的建立為重點，而快樂人生的理念包括三個不同的層面︰

1. 愉快人生︰爭取愉快的生活經驗，維持正面的情緒。
2. 美好人生︰投入各種生活的環節，包括親友的交往、工作、愛情及消閒活動等，善用自己的長處去尋求豐盛的人生。
3. 意義人生︰發揮自己所長及品格長處，為有利於人類社會的目標理想而努力奮鬥。

快樂能讓我們︰

• 工作表現較獨立，更能找到工作意義及滿足感，工作表現更好。
• 擁有較多可信賴的朋友，社交生活因而多采多姿。
• 令日常生活表現活力充沛，投入各種社交及文娛康樂活動，較少染上不良嗜好。
• 更快從困難、哀傷及身體疾病中復元過來。
• 減少群體之間的衝突及不滿情緒，相信有助防止罪案、戰爭和恐怖主義的蔓延。

在哪裡可找到快樂？有人說是工作，有人說是朋友圈，有人說是戀人，有人說是學校‥‥‥而「家」，有人只當作是酒店、飯堂，亦有人認為是戰爭的場所，也有人認為是心靈避難所，「家」卻是快樂的重要來源。

1. 常感謝 / 感恩

• 向家人表示感謝不但可為定對方帶來鼓勵，亦使自己感到更加滿足和快樂
• 互相感謝可更正面的融合彼此以往的生活回憶，成為快樂的來源
• 「感謝」可以成為家人間關係的潤滑劑，減少因磨擦而產生的裂縫
• 懂得感恩可有效提升快樂的程度及減少憂鬱的症狀，增加家人間的互動
• 緊記一切的事情都不是理所當然的，家人為自己做了一些事情或是關懷，可面帶笑容的的說聲「多謝」，亦可以字條表示感謝
• 常感謝常感恩可使人更珍惜擁有的東西，滿足現狀，提升家庭的快樂指數

2. 常欣賞 / 讚美

• 欣賞是一種最純潔、強烈及以別人為中心的愛的表現
• 欣賞是紓解恐懼的良藥
• 欣賞可加強我們與家人在過去生活中重要的連繫
• 欣賞可使人更易感到幸福
• 向家人多說讚美的說話，可產生正面情緒，如歡愉、喜悅、滿足
• 每天均找最少一件事情，讚美自己及家人，增加滿足及愉快的感覺
• 讚美可使家人提升自信，繼續良好的行為，更可讓對方及自己感到快樂
• 讚美可令自己更欣賞、喜歡家人，使家人從而更懂欣賞、喜歡自己
• 每天找一件家人可欣賞的事情，最少讚美家人一次，記下每天值得欣慰的事

3. 常懷寬恕

• 寬恕可以消除怨氣，使雙方的心門打開，真誠溝通，在家人間的關係產生強烈的磁力
• 寬恕可確保人間不會為憤怒和報復之心所支配，讓彼此從仇恨得到釋放
• 追討家人過犯時，想一想「每個人都會犯錯，自己犯錯時想得到家人的原諒及給予機會嗎？」
• 多「原諒別人，放過自己」
• 家人偶有錯失時，勿斤斤計較及記賬，一件事還一件事，不加追究家人以前曾犯過的過失，給予第二次機會，可增加彼此接觸的機會

4. 常聆聽

• 主動聆聽可加強與家人的溝通
• 與家人溝通時，用耳去聽，用眼去看，用心去感受，專心的去聽
• 尊重家人的想法與自己的異同之處，並明白家人的選擇，給予選擇的空間
• 傾談時，先讓別人發言，靜心聆聽，保持眼神交流，恰當的點頭回應
• 聆聽可使家人感受到尊重、接納和愛，可加深彼此間的溝通交流

5. 常擁抱

• 研究顯示，沒有接觸、拍拍抱抱及哄慰的語言，嬰兒是無法健康地生存
• 愛及親密的行為能令兒童於成長時，心理發展健康
• 擁抱使人感受到快樂和安全感，亦使人感到愛
• 能與家人親一親、抱一抱，隔膜怨氣自然消，彼此關係亦能正面地建立
• 經常擁抱家人，表示自己對對方的支持及慰藉，甚至可親親對方，以作愛的表達
• 可多拍拍家人的肩膀或其他友善的身體接觸，增加彼此的親密感

6. 常聚天倫情話

• 忙碌工作以外，要爭取多一點時間與家人共享天倫，多點聊天分享生活的體驗
• 多點說「唔該」、「多謝」或「我好掛住你」等說話，家庭氣氛自然會和諧
• 多點在假期安排家庭共聚的活動，並拍照留念，記下家庭的美麗回憶，放在工作或家中當眼的地方，提醒自己與家人關係的重要
• 與親友分享家庭生活的美好回憶或照片，在休息時細味活動的片段，這都可提升個人的快樂感覺，促進與家人的快樂溝通
• 互相留意家人的生活情況，接納家人的影響，重視家庭成員的身份，可維修快樂的家庭生活
• 多與家人細數和回味一同經歷而又值得紀念的事，如共渡艱難的時候，特別的喜慶日子(如生日、結婚紀念日)，互勉互勵的時刻，假日及節日的活動等等。這些都可增進與家人的感情，加添歡愉的情緒。

情是家庭的強力膠。家人是面鏡子，也是影子。家庭是終身的學校，但沒有固定的上課地點。但我們卻可從「家庭」學習「快樂」，從家庭裏建立「快樂」，並把這份「快樂」與身邊的人分享，建立和諧快樂的社會。

在「家」裏，大家互相照顧，互相分享，不分彼此，就如這首詩歌「家」當中的歌詞般︰