家屬自我照顧小貼士

照顧者的情緒及行為反應

從得知家人患病的一刻開始,到最終坦然接受及學習面對,照顧者可能會經過不同階段的心路歷程:

照顧者亦可能會出現以下常見的情緒及行為反應:

  • 感到羞愧 /自責
  • 為受病患影響的家人之康復進度或前景擔心
  • 對受病患影響的家人之行為轉變感到恐懼或困擾
  • 受病患影響的家人同行時感到尷尬,不懂如何面對他人感到矛盾,不懂如何平衡照顧患者的角色及家庭角色

照顧者無論有否出現以上的情緒及行為反應均屬正常,但若長期承受沉重的壓力而未能得到舒緩的話,可引致各種不同的生理及心理徵狀,包括頭痛、失眠、疲倦、腸胃不適、原因不明的疼痛、緊張、驚恐、過度憂慮、情緒低落、煩躁不安等,長遠會對身心健康造成影響。

因此,照顧者於照料家人的同時,也要好好照顧自己,讓自己有健康的身體和精神去陪伴家人,一同走在康復路上。現在,讓我們一起學者一些自我照顧小秘訣,為自己減壓及充電。
 

自我照顧小秘訣

身 做運動、按摩、鬆弛練習、飲食均衡、休息一下,請別人代為照顧家人 / 處理家務、建立良好的生活習慣
心 從自己出發:正面思想、接納自己的感受、學習放下、欣賞 / 獎勵自己、為自己訂定合理的期望和責任、預留空間給自己
社 多聽、多說、多分享、參加興趣班、與好友共度美好時光、增強社交支援網絡、尋求專業人士的協助
靈 冥想、閱讀、接觸大自然、信仰、建立興趣 / 嗜好

正所謂知易行難,要做到以上每一項小秘訣並不容易,不妨由自己認為最簡單的小秘訣開始,每天都關顧自己的身、心、社、靈四方面,為自己保持最佳狀態,才有力量與家人一同走在康復路上。